Мегатула  •  Поиск  •  Тульский чат  •  Темы за последние 1,2,3 дня  •  Новые сообщения   •  Группы  •  Регистрация  •  Вход
Исправление осанки

 
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов megatula.ru -> Спорт
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
Gorg
вольноопределяющийся
вольноопределяющийся

Сообщения: 23
111 мегарубль
СообщениеДобавлено: Чт 28 Апр 11:41    Тема: Исправление осанки



Плохая осанка означает множество зажимов - голова зажата в сгорбленных плечах, тоже зажатых, рассказала она. "Думайте об осанке как о конструкции из кубиков, которая может быть устойчивой и крепкой, если кубики аккуратно стоят один на другом". Кубик, который выбивается из ряда, ослабляет всю остальную конструкцию.

Хронически плохая осанке может вызвать заболевание, и в конце концов люди обращаются в поликлинику с жалобами на боль, рассказал Эрик Робертсон, директор центра обучения физиотерапевтов в Kaiser Permanente в Северной Калифорнии и пресс-секретарь Американской Ассоциации Физиотерапевтов.

Плохая осанка, например, когда голова наклоняется слишком далеко вперед или плечи слишком сильно горбятся, со временем вызывает проблемы. Постоянная поддержка неудобной позиции негативно влияет на суставы и создает ненужный стресс окружающим их мышцам и тканям. Плохая осанка может со временем ослабить мышцы и уменьшить гибкость суставов. Осанку можно улучшить в любом возрасте, хотя со временем ее коррекция дается все труднее, так как мышцы и суставы адаптируются к плохим привычкам, рассказала Хендерзанс-Мейсон. Некоторые изменения осанки, вызванные остеопорозом, могут остаться навсегда по мнению Робертсона, тем не менее, в любом возрасте можно укрепить мышцы и улучшить гибкость суставов.

Советы по преодолению плохих привычек.
Чаще меняйте положение тела, рекомендует Робертсон. Избегайте продолжительного сидения в одной и той же позиции. Вставайте или потягивайтесь каждые 20 минут.

Сидя или стоя, следите за тем, чтобы голова не уходила с линии плеч, а плечи были в одной плоскости с тазом.

Располагайтесь удобно. Чтобы не горбиться над телефоном, используйте громкую связь или наушники. Если наклон экрана компьютера регулируется, размещайте его чуть ниже уровня глаз, так можно уменьшить наклон головы и плеч.

Работая за столом, отрегулируйте высоту кресла так, чтобы обе ступни были плотно стояли на полу, а колени находились на одном уровне с тазом. Болтающиеся в воздухе ноги осложняют поддержание хорошей осанки. Поясницей опирайтесь на кресло, используйте специальную подушку или скрученное полотенце для дополнительной поддержки.

Рюкзак с равномерно распределенным весом лучше, чем сумка, которая перекашивает вас на одну сторону. Тем, кто носит сумку или портфель, Хендерзахс-Мейсон рекомендует ежедневно менять плечо, на котором она висит, это предотвращает возникновение мышечного дисбаланса.

Сиденье автомобиля должно слегка отклоняться назад, чтобы уменьшить давление на спину. Отрегулируйте зеркало так, чтобы водителю не нужно было вытягивать шею, чтобы посмотреть в него. Сиденье в форме ковша – недружелюбно к позвоночнику, особенно в длительных поездках, потому что оно усиливает его изгиб, и напряжение, создаваемое этой позицией, может доходить до самой шеи.

Запишитесь на консультацию к физиотерапевту, чтобы проверить свою осанку, рекомендует Робертсон. Информированность о состоянии осанки - это уже шаг к улучшению.
Вернуться к началу
Профиль ЛМ    Зарегистрирован: 30.07.2014 Пол: Мужской
Batulin
вольноопределяющийся
вольноопределяющийся

Сообщения: 2
7 мегарубль
СообщениеДобавлено: Чт 19 Июл 07:41    Тема:

Здается мне у этой девушки на фото проблем с осанкой и не было. Ну а если серьезно хорошие результаты дают еще занятия плаваньем в бассейне
_________________
очистка кровель от снега
Вернуться к началу
Профиль ЛМ    Зарегистрирован: 19.07.2018 Пол: Мужской
Показать сообщения:   
НОВАЯ ТЕМА   ОТВЕТИТЬ    Список форумов megatula.ru -> Спорт
Страница 1 из 1

 
Перейти:  

Rambler's Top100